Faktorer som kan øke energinivået

Kvinner i overgangsalderen føler seg ofte mentalt og fysisk utmattet. Hvis dette er tilfellet for deg, er det flere ting du kan gjøre for å øke energinivået:

• Næringsrikt kosthold. Et kosthold som følger rådene i avsnittet over, kan gi deg mer energi. Unngå mettede fettsyrer og sukkerholdige matvarer, for eksempel potetgull, kaker, kjeks og brus. Energirike matvarer med lav glykemisk indeks, for eksempel brød og pasta av fullkorn eller brun ris, fordøyes sakte, bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt og gir energi over en lengre periode.
• Fysisk aktivitet. Når man er trett, er det fristende å krølle seg sammen i sofaen og se på TV. Paradoksalt nok kan det å bruke energi på fysisk aktivitet faktisk gi deg mer energi.
• Det er viktig å drikke minst 1,5–2 liter vann hver dag.
• Hvis du drikker alkohol, bør du gjøre det med måte.
• Hold øye med hvor godt du sover. Hetetokter, nattesvette, bekymringer og depresjon kan gi søvnmangel. Hvis du ikke får 6 eller 7 timers uavbrutt søvn hver natt, bør du prøve å ha en mer avslappet rutine om kvelden og legge deg tidligere hvis det er mulig.

I opptakten til overgangsalderen har noen kvinner hatt måneder med svært kraftig menstruasjon som gjør dem anemiske. Hypotyreoidisme (underaktiv skjoldbruskkjertel) er også vanlig. Begge disse lidelsene kan føre til tretthet. Spør legen om nivået av hemoglobin og tyreoideastimulerende hormon (TSH) i blodet bør kontrolleres. Legen kan da fortelle deg om du trenger behandling.

Ta en pause i hverdagen innimellom. En helgetur, ferie eller lignende kan gi et etterlengtet psykologisk løft.

< Forrige: Sunn livsstil

Neste: Humørsvingninger >